Makan makanan yang seimbang dan sehat bahkan bisa baik untuk otak Anda!
Ketika Anda seorang siswa, mungkin sulit untuk menemukan waktu dan keinginan untuk makan makanan sehat.
Tetapi makan dengan benar bisa memberikan hasil. Dengan diet sehat, Anda bisa merasa lebih baik dan terlihat lebih baik. Dan dengan tip # 3, Anda bahkan mungkin berpikir lebih baik!
- Tip 1. Makan pelangi warna
Semua orang tahu Anda seharusnya memakan buah dan sayuran Anda agar mencegah proses toksoplasma. Saat memilih produk Anda, Anda harus mencari berbagai warna. Ini memberi Anda beragam nutrisi sehat daripada terlalu banyak nutrisi yang sama.
Untuk menangkap semua warna pelangi, pilihlah tomat, semangka, jeruk, ubi, pisang, paprika kuning, bayam, brokoli, kembang kol, dan blueberry.
- Tip 2. Serat itu penting
Pastikan Anda mendapatkan serat yang cukup dalam makanan Anda. Serat dapat membantu Anda dengan pencernaan, kadar glukosa, dan kadar kolesterol sehat. Serat dapat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran serta kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Untuk menambah asupan biji-bijian, carilah roti yang mengandung “gandum utuh” sebagai bahan utamanya. Tambahkan oatmeal ke sarapan Anda. Dan cobalah untuk menghindari makanan ringan olahan dan makanan panggang yang terutama mengandung tepung dan gula putih.
- Tip 3. Makan ikan
Makan daging adalah cara terbaik untuk mendapatkan protein yang dibutuhkan tubuh Anda. Tetapi tidak semua daging menawarkan manfaat kesehatan yang sama. Daging merah dan babi hanya boleh dimakan dalam jumlah terbatas karena mereka tinggi lemak jenuh.
Alternatif yang lebih baik adalah daging putih, seperti ayam atau kalkun. Dan alternatif terbaik adalah ikan. Minyak dalam ikan mengandung asam lemak omega-3, yang dianggap baik untuk kesehatan jantung Anda dan juga bagus untuk otak Anda! Bayangkan betapa pintarnya Anda setelah sandwich tunafish Anda berikutnya!
- Tip 4. Lemak baik versus lemak jahat
Lemak harus dibatasi dalam diet Anda, terutama lemak “buruk” seperti lemak jenuh dan lemak trans. Lemak yang lebih baik berasal dari tumbuh-tumbuhan dan ikan, seperti minyak zaitun, minyak kanola, kacang-kacangan, ikan, dan minyak ikan.
Lemak tidak sehat berasal dari hewan dan dapat ditemukan dalam makanan seperti daging sapi, babi, mentega, keju, susu murni, dan krim.
Cobalah untuk membatasi lemak ini. Juga hindari lemak jenuh trans, yang dapat ditemukan dalam barang-barang yang diproses, dan biasanya terdaftar sebagai “terhidrogenasi parsial.”
- Tip 5. Kurangi gula
Kebanyakan orang menikmati manisan, dan sulit untuk tidak tergoda oleh semua suguhan manis yang tersedia, baik itu kue, donat, cokelat, permen, soda, atau es krim.
Cobalah untuk menemukan alternatif untuk barang-barang ini. Cobalah makan buah segar atau buah kering daripada permen. Cobalah minum air putih alih-alih soda. Atau makan permen karet tanpa gula jika Anda merasa tergoda untuk mencari makanan cepat saji.
- Tip 6. Perhatikan garam dalam makanan olahan
Makanan olahan, makanan kotak, dan makanan yang dipanggang biasanya sangat tinggi natrium.
Terlalu banyak natrium dalam diet Anda dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Cobalah untuk membatasi asupan natrium Anda dengan makan lebih banyak makanan segar.
Jika Anda harus makan makanan olahan, baca labelnya, dan pilih alternatif sodium yang lebih rendah.
- Tip 7. Kontrol ukuran porsi Anda
Bahkan jika Anda makan makanan sehat, Anda masih bisa makan berlebihan. Cobalah untuk makan ukuran porsi yang masuk akal. Anda dapat membantu mengontrol ukuran porsi Anda dengan beberapa tips ini:
Pilih piring yang lebih kecil sehingga piring Anda terlihat penuh dengan jumlah makanan yang lebih sedikit.
Sebagai aturan praktis, cobalah mengisi ½ piring Anda dengan sayuran, ¼ dengan protein, dan ¼ dengan biji-bijian.
Hindari kembali sebentar.
Makan lebih lambat sehingga tubuh Anda tahu kapan sudah kenyang.
Di sebuah restoran, potong makanan Anda menjadi dua sebelum Anda mulai makan, dan bawa sisanya ke rumah untuk sisa makanan.
Tip 8. Coba resep baru!
Saat Anda mencoba mengubah kebiasaan makan Anda, ide yang bagus adalah mencoba resep baru dan menyenangkan.
Makan sehat tidak harus menjadi tugas. Itu bisa menyenangkan! Cobalah resep yang disarankan ini dari American Heart Association. Anda mungkin menemukan bahwa makan sehat lebih menyenangkan daripada yang Anda bayangkan!
Artikel ini adalah bagian dari blog mingguan Harris School of Business. Harris School menyediakan program pelatihan untuk orang dewasa yang tertarik untuk memulai karir di bidang perawatan kesehatan dan kesehatan bersekutu.
