Relaksasi saat menggunakan pompa payudara Anda sangat penting untuk mengekspresikan lebih banyak ASI untuk bayi Anda. Penting untuk menghilangkan pengaruh pada sistem saraf Anda yang menimbulkan respons “lawan atau lari”. Anda mungkin tahu respons “lawan atau lari” mematikan sirkulasi berlebih ke ekstremitas, mengirimkan adrenalin melalui sistem Anda, menyebabkan tangan dingin, memperlambat pencernaan Anda, dan pada dasarnya menghentikan “fungsi yang tidak perlu” seperti susu Anda dikecewakan untuk mengirim lebih banyak darah mengalir ke jantung dan menggerakkan otot.
Hilangkan Kecemasan tentang Memompa Payudara Anda
Identifikasi sumber kecemasan Anda dan hilangkan jika mungkin. Bagaimana? Bicaralah tentang kekhawatiran Anda secara terbuka dengan seseorang yang akan mendengarkan. Selamat tertawa tentang hal itu jika Anda bisa. Jika Anda menahan diri, teriaklah juga. Lakukan yang terbaik untuk memperbaiki masalah kemudian lanjutkan. Selanjutnya, cobalah mengalihkan perhatian Anda. Apakah Anda ingin mengisi botol-botol Anda? Jangan melihatnya. Temukan hal lain untuk dilakukan dengan mata Anda. Lihatlah foto-foto (bukan hanya satu) dari bayi Anda. Letakkan gambar bayi Anda di peragaan slide atau folder di komputer Anda, jika Anda memompa di meja Anda. Baca sesuatu yang ringan dan mengalihkan. Panggil teman di telepon dan hanya mengobrol. Makanlah camilan berprotein tinggi. Minumlah, seperti teh daun raspberry atau teh herbal ibu, atau banyak air dingin menyegarkan. Bersabar dari bekerja saat Anda memompa jika itu menyebabkan ketegangan.
Meringankan Rasa Sakit atau Ketidaknyamanan sebelum Menggunakan Pompa Payudara Anda
Minum Advil atau Tylenol tiga puluh menit sebelum memompa jika Anda merasakan nyeri dengan variasi apa pun. Apakah Anda terlalu panas atau terlalu dingin? Perbaiki itu. Apakah sebagian dari Anda otot lelah saat memompa? Berlatihlah dengan postur yang tepat untuk mencegah punggung Anda lelah. Lakukan beberapa gulungan leher. Rentangkan kaki Anda di depan Anda dan luruskan tumit Anda dan arahkan jari-jari kaki Anda. Coba bantalan pemanas di bahu dan punggung. Minta seseorang memijat punggung Anda saat memompa payudara. Apakah pompa payudara selalu tidak nyaman atau menyakitkan? Mulailah dengan ruang hampa terendah. Mungkin Anda harus menyimpannya di sana. Beberapa ibu memiliki produksi ASI yang lebih baik dengan menurunkan pengaturan untuk kenyamanan yang lebih besar. Apakah Anda memiliki masalah kecocokan dengan corong? Sepertiga dari semua wanita yang memompa payudara menemukan mereka bisa mendapatkan hasil yang lebih baik dengan corong ukuran yang lebih besar. Cobalah lanolin pada puting Anda untuk membuatnya lebih lembut. Jika perlu, bicarakan dengan distributor atau produsen pompa payudara. Bicaralah dengan konsultan laktasi. Pertimbangkan untuk beralih ke pompa payudara yang lebih berkualitas bahkan jika Anda harus menyewa satu jangka pendek untuk melihat apakah itu membuat perbedaan.
Gunakan Visualisasi
Saat Anda sedang menyiapkan pompa payudara, bayangkan atau bayangkan bahwa Anda sedang bersiap untuk memberi makan bayi Anda. Bayangkan suara-suara bayi lapar Anda, dan bagaimana dia terlihat, meletakkan tangannya ke mulutnya, mengarahkan kepalanya ke arah Anda. Bayangkan perasaan damai yang menyelimuti Anda saat ASI mengecil. Visualisasikan tangan kecilnya mencengkeram pakaian atau jari Anda. Bayangkan berat badannya terhadap Anda dan kulit serta selimutnya yang lembut. Tambahkan sebanyak mungkin detail, menggabungkan panca indera dan emosi positif Anda. Beberapa wanita sukses dengan naskah relaksasi tentang berbaring di pantai atau tentang air terjun dan sungai atau membayangkan diri mereka sebagai air mancur susu. Anda juga dapat membeli rekaman naskah relaksasi yang sangat baik dilakukan dengan musik atau suara alam.
Bersantai Aktif Hingga Susu Anda Turun
Praktikkan teknik relaksasi yang Anda pelajari di kelas persalinan Anda. Tarik napas dalam-dalam dari perut. Tutup matamu. Lakukan relaksasi progresif: bernapas perlahan dan dalam, secara sadar merilekskan setiap bagian tubuh Anda, pertama-tama tegang otot-otot kaki. Tahan selama lima hitungan, lalu rileks. Selanjutnya tegang otot-otot kaki bagian bawah, tahan selama lima hitungan secara perlahan dan kemudian relaks. Ulangi dengan kelompok otot lain saat Anda menggerakkan tubuh ke kepala.
Lanjutkan memompa payudara selama satu atau dua menit setelah ASI berhenti menetes. Jangan kaget jika Anda bisa mendapatkan let-down kedua atau ketiga dalam satu sesi dengan pompa payudara Anda. Hilangkan kecemasan, ketidaknyamanan, atau ketegangan jenis apa pun untuk menangkal hormon “lawan atau lari”. Dengan latihan, kekecewaan Anda akan lebih cepat dan jumlah ASI yang Anda ungkapkan akan meningkat.untuk info lebih lanjut klik disini
